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减肥真相 让减肥MM少走弯路

  减肥真相,让减肥MM少走弯路

  提起减肥,很多MM都很苦恼,又是节食又是吃减肥药,费了这么大的劲,不但没有明显的效果,反而又增了不少。那么,什么样的减肥才是最有效的呢?小编在这里和大家一起分享减肥真相,如何科学减肥。

  1.为什么减肥时腹部最先瘦?

  的确,有研究表明,如果全身脂肪平均减掉了10%,那么腹部脂肪一定减掉了30%。这是为什么呢?首先,我们机体调动脂肪的机制是“哪最多就先用哪”。因为腹部肌肉属于平滑肌,对脂肪的抵抗力很低,腹部的脂肪是最容易堆积的。当身体需要燃烧脂肪作为能量的时候,它会发现腹部的“燃料”最丰富,当然就会先拿肚子上的脂肪开刀了。另外,也有一部分心理因素,因为减肥时你对身体其他部位的关注度远不及腹部,所以会最先察觉腹部瘦了。

  

  减肥的真相及锻炼

  2.晚饭没吃,轻了一斤,消耗的是脂肪吗?

  肯定不是。节食减肥法最先消耗的不是你的脂肪,而是其他的营养物质。当我们饥饿时,身体会优先动员血液中的糖类作为能量。随着饥饿时间的延长,糖类物质消耗殆尽,血糖急剧降低。为了减少低血糖状态,身体便停止了燃烧糖类物质,开始以蛋白质作为能量来源,由于蛋白质是肌肉的重要组成部分,所以蛋白质的消耗会直接导致肌肉的缩水。直到最后最后,蛋白质也越来越少了,脂肪才挺身而出,成为给身体供能的燃料。但这并不意味着节食一定能令你瘦下去,因为节食后机体会很快做出反应,使新陈代谢变慢,以适应身体摄取热量降低的情形,同时节食也会使你的运动机能下降。这样一来,热量的消耗大幅度减少,能量的摄入和消耗在一个低水平上达到新的平衡。所以说,仅用节食减肥不靠谱,不吃饱,怎么有力气减肥呢?

  3.吃素跟吃肉相比,更有利于脂肪燃烧?

  和走路一样,吃这件事,同样需要消耗能量。研究表明,吃一顿饭在咀嚼、消化、吸收食物的过程中能够消耗50千卡的热量,一天光靠吃饭大约能消耗150千卡的热量。而且,这些热量都是血糖、糖元等糖类物质提供的,我们要记住,脂肪这员大将永远是最后才会出场的。食物中的热量最终会变成我们身上的脂肪,尤其在我们吃饱后坐着不动或是躺着休息时,很容易让脂肪堆积起来。而蔬菜富含纤维素,体积比肉类更“庞大”,所以吃菜后更容易产生饱腹感。

  4.内脏脂肪和皮下脂肪,可以一起减掉吗?

  内脏脂肪易堆积也易消除。每天吃进去的糖、油脂等都会转化成脂肪,其中的一部分会根据我们自身的需要,附着在内脏的表面形成内脏脂肪,在空腹时或是运动后给组织器官提供能量。当我们摄入过多油脂或缺乏锻炼的时候,内脏脂肪就会过度堆积,形成我们平时所说的“苹果形身材”。如果你是内脏型肥胖,控制饮食和增强运动两手一起抓一定可以瘦下来。当然,饮食上减少摄入的脂肪,防止内脏脂肪的堆积是最根本的。

  

  减肥的真相及锻炼

  5.运动了,就一定会消耗脂肪吗?

  并不是所有的运动都会燃烧脂肪。想要脂肪燃烧,氧气是必不可少的,因为有氧,脂肪才能进行氧化分解,分解后的脂肪才能用于供能。所以,进行有氧运动,才能真正达到燃烧脂肪的目的。

  快速减肥又不减胸的方法

  不少女性朋友在减肥瘦身后会发现自己的胸部也跟着小了,这使她们烦恼不已,她们特别想要知道有什么快速减肥又不减胸的方法,今天,减肥专家就来为大家介绍下这方面的内容,希望对爱美的女性朋友有所帮助,一起来看一下吧。

  减肥不减胸运动法1、首先将双腿并拢,然后屈膝跪地,小腿翘起来,脚掌呈绷直状态,令小腿与大腿成90度角,上身挺直前俯,两臂伸直撑地,两手张开的幅度是肩宽的2倍,望向前方并缓缓吸气。

  减肥不减胸运动法2、减肥者一面呼气,一面向两侧屈下手肘,使上身向下压下去,保持小腿翘起离地的姿势,上身与骨盆微微下压但不着地。胸廓打开,肩胛骨向后张开。

  减肥不减胸运动法3、减肥者要注意保持缓慢呼气,然后双臂的手肘再一次撑直,上身也跟着仰起,肩胛骨向前收回,胸廓从外扩再次恢复内收,一张一弛地重复5-10次。

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